Как правильно выполнять гимнастику при диабете 1 и 2 типа: видео с инструкциями и комплексы полезных упражнений

Фото 1

Регулярная физическая нагрузка играет важную роль в лечении сахарного диабета и многих других заболеваний эндокринной системы.

Она способствует укреплению мышц, нормализации баланса углеводов, белков и жиров, а также улучшению кровообращения и повышению эластичности сосудов.

Лечебная физкультура является не только эффективным вариантом лечения СД, но и неплохой профилактической мерой. Дело в том, что в большинстве случаев (кроме плохой наследственности) причиной развития диабета становится неправильное питание и ожирение. Поэтому вовремя избавляться от лишних килограммов крайне важно для сохранения здоровья.

Польза лечебной физкультуры для диабетиков

Больным, страдающим СД, физические упражнения крайне необходимы, поскольку их выполнение позволяет обеспечить следующие положительные изменения:

Фото 2

  • снижение уровня сахара в крови. Это происходит за счет того, что во время выполнения упражнений происходит расход энергии, в результате чего клетки вновь ощущают потребность в получении новой порции глюкозы;
  • уменьшение размера жировой прослойки (благодаря чему можно осуществлять контроль веса);
  • преобразование вредного холестерина в полезный. Во время физической активности происходит преобразование холестерина низкой плотности в аналог, обладающий повышенными показателями плотности, которые являются более полезными для организма;
  • увеличение продолжительности жизни;
  • преобразование в двигательную активность нервно-психических стрессов.

В результате получения такого объема пользы происходит устранение опасной и неприятной симптоматики, а также улучшение качества жизни больного.

Какие виды физической нагрузки рекомендуются больным сахарным диабетом?

Фото 3Все упражнения, рекомендованные диабетикам, относят к аэробной группе. То есть, это занятия физкультурой, во время которых не происходит сильного учащения дыхания и интенсивных мышечных сокращений.

Такие нагрузки не дают прибавки мышечной массы или силы, но зато они помогают снижать уровень содержания глюкозы и уменьшают объемы жировых отложений.

В результате аэробных тренировок скопившийся в мышечной ткани гликоген преобразуется в глюкозу, которая реагирует с кислородом, превращаясь в воду, углекислый газ и энергию для работы тела.

Если начать анаэробную тренировку (к примеру, спринтерский бег), из-за недостатка кислорода выделенная глюкоза не сможет преобразоваться в безвредные вещества, в результате чего у больного может наступить гипергликемия и даже кома с летальным исходом.

Первого типа

Фото 4Больным диабетом и первого, и второго типа предписаны умеренные аэробные нагрузки. Только в отличие от страдающих инсулиннезависимым диабетом, пациентам с СД 1 типа необходимо постоянно контролировать уровень сахара в крови и более тщательно следить за своим самочувствием.

Любые неприятные ощущения для них являются сигналом к немедленному прекращению тренировки и проверке уровня глюкозы.

Чтобы избежать осложнений, рекомендуется проверять уровень сахара и до, и после занятия.

Второго типа

Больные СД 2 типа могут вести не столь жесткий контроль показателей. Однако это вовсе не означает, что им не нужно контролировать уровень содержания глюкозы! Применение глюкометра в данном случае может быть не таким интенсивным.

Как мы уже писали выше, больным с СД 1 и 2 типа требуется аэробная нагрузка, в которую могут входить следующие виды деятельности:

  • размеренные пешие прогулки или ходьба (особенно полезно после трапезы);
  • бег трусцой в умеренном темпе (обязательно следить за интенсивностью дыхания!);
  • катание на велосипеде;
  • плавание;
  • катание на коньках, роликах или лыжах;
  • аква-аэробика;
  • занятия танцами (без активных элементов).

Желательны ежедневные занятия по 20-30 минут. Выбор варианта физической нагрузки необходимо осуществлять, опираясь на личные предпочтения и физические возможности.

Беременным при гестационной форме болезни

Фото 5Гестационный диабет является разновидностью СД, котораяразвивается у беременных женщин.

Чтобы обеспечить профилактику развития недуга или же понизить сахар, рекомендованы регулярные физические нагрузки.

Речь идет об умеренных занятиях, которые не только благоприятно сказываются на самочувствии, но и улучшают настроение будущей мамы.

Это могут быть ежедневные прогулки в парке или пешая ходьба, занятия с фитнес-инструктором в спортзале, выстроенные по определенной методике (упражнения с фитболом, аэробика для будущих мам), плавание, аква-аэробика и любые другие виды деятельности, которые не предусматривают учащения дыхания и интенсивного сокращения мышц.

Физические упражнения для снижения сахара в крови

Поскольку основной запас гликогена содержится в мышцах, быстрому снижению уровня сахара буду способствовать силовые упражнения, выполняемые в умеренном темпе:

Фото 6

  1. проработайте бицепс, взяв гантели, сгибая и разгибая руки в локтях;
  2. выполните жим от плеч с гантелями (руки должны быть согнуты в локте под углом 90 градусов, а гантели – находиться на уровне ушей);
  3. прокачайте мышцы пресса, выполняя классический “кранч” (руки за головой, локти направлены в стороны, ноги согнуты в коленях, происходит отрыв верхней части спины от пола).

Силовых упражнений, направленных на понижение сахара, достаточное количество. Перед тем как выполнять те или иные из них, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Какая физическая нагрузка спасет от преддиабета?

Фото 7Если вы предрасположены к развитию диабета, вам в обязательном порядке показаны физические нагрузки.

Чтобы получить положительный результат, необходимо заниматься по 30 минут не менее 5 раз в неделю. Вид нагрузки можно выбрать самостоятельно.

Это может быть бег трусцой, ходьба, пилатес, йога, катание на велосипеде или лыжах, плавание и многие другие виды деятельности.

Главное – сохранять умеренный ритм занятий и получать от них удовольствие и заряд бодрости
.

Какие комплексы упражнений можно выполнять пожилым?

Фото 8Пожилой возраст не является противопоказанием к регулярному выполнению физических упражнений.

Но, учитывая ухудшение работы сердца и сосудов, а также наличие различных хронических заболеваний у пациентов данной категории, необходимо более тщательно подходить к выбору вида деятельности.

Лучшим вариантом для пожилых является ходьба, прогулки на свежем воздухе, несложные силовые упражнения, зарядка, плавание. Как и во всех предыдущих случаях, пожилым диабетикам важно следить за темпом выполнения упражнений. Лучше проводить занятия на свежем воздухе.

Гимнастика для ног

Гимнастика для ног должна выполняться ежедневно, в течение 15 минут. Она позволяет улучшить кровообращение в нижних конечностях и предотвратить развитие диабетической стопы.

Фото 9Возможно выполнение следующих упражнений:

  1. стоя, поднимайтесь на носок и опускайтесь на всю стопу;
  2. стоя, перекатывайтесь с пятки на носок и с носка на пятку;
  3. выполняйте круговые движения носками ног;
  4. лежа на спине, выполняйте велосипед.

Во время выполнения упражнений не забывайте следить за темпом выполнения.

Зарядка для глаз

Падение зрения является обязательным спутником СД 1 и 2 типа.

Для улучшения работы сосудов и усиления процесса кровообращения в сосудах глаз следует ежедневно выполнять следующие упражнения:

Фото 10

  1. моргайте непрерывно в течение 2 минут (это обеспечит приток крови к глазам);
  2. скосите глаза направо и по горизонтальной линии переведите их влево, а потом назад. Повторите 10 раз;
  3. надавливайте на верхние веки без усилия в течение 2 секунд, а после – отпустите. Это обеспечит отток глазной жидкости;
  4. закройте глаза и двигайте глазными яблоками вверх-вниз. Выполняйте 5-10 раз.
Ежедневное выполнение упражнений будет профилактикой развития осложнений, а также позволит остановить ухудшение зрения.

Йога и цигун для диабетиков

Фото 11Йога и цигун (китайская гимнастика) позволяют освободить ненужную энергию, обеспечить тело посильными нагрузками, а также снизить уровень сахара в крови.

Благодаря простоте исполнения некоторые упражнения подойдут даже пожилым людям. В качестве примера приведем описание одного из них.

Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите их в коленках. Расслабьтесь. Теперь максимально прогните поясницу как кошка, а после – втяните копчик. Повторите 5-10 раз. Такое упражнение поможет снять напряжение с поясницы.

Во время выполнения техники необходимо следить за тем, чтобы дыхание было глубоким и размеренным.

Меры предосторожности на тренировке и противопоказания

Нагрузки для диабетиков, безусловно, полезны.

Но они должны быть умеренными и обязательно одобренными лечащим врачом.

Больным СД 1 типа в обязательном порядке необходимо контролировать свое самочувствие и уровень содержания сахара в крови как до занятий, так и после них.

Если у пациента наблюдается ярко выраженная декомпенсация, почечная недостаточность, нарушение работы сердца, трофические язвы, ретинопатия, даже от незначительных нагрузок следует отказаться, заменив их дыхательной гимнастикой.

Видео по теме

Как правильно выполнять гимнастику при диабете 2 типа? Видео содержит все необходимые инструкции:

Помните, что любая физическая активность может как принести пользу, так и навредить. Поэтому в обязательном порядке следует проконсультироваться с лечащим врачом относительно выбора вида нагрузки, ее интенсивности и правил проведения занятий.



Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

двадцать − шестнадцать =

Adblock
detector