Диабет и физические нагрузки – как правильно тренироваться?

Фото 1

Физическим нагрузкам при диабете отводится особая роль в лечении. Это заболевание требует пересмотреть прежний образ жизни.

Планировать необходимо не только рацион, но и терапевтические меры. Комплексный подход позволит контролировать развитие серьезного недомогания и станет профилактикой осложнений.

Сахарный диабет и физические нагрузки

Системные тренировки положительно влияют на общее состояние здоровья:

Фото 2

  • повышается уровень выносливости;
  • снижается артериальное давление;
  • увеличивается сила;
  • налаживается самоконтроль массы тела.

Правильно организованные занятия приносят больным диабетом дополнительную пользу.

Например, повышается восприимчивость организма к инсулину, что позволяет использовать меньшее его количество для снижения концентрации глюкозы. Дополнительно понижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, налаживается сон, укрепляется эмоциональная и стрессовая устойчивость.

Перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Силовые тренировки приумножают мышечную массу, понижая инсулинорезистентность. Кардио-тренировки не приводят к росту объема мышечной массы, но влияют на действие инсулина.

Фото 3Последние исследования показали, что упражнения эффективнее в 10 раз ряда препаратов (Глюкофаж, Сиофор).

Результат находится в прямой зависимости от соотношения жира в области талии и мышечной массы. Большое количество отложений уменьшает ее.

Тренировки на протяжении 2-3 месяцев значительно повышают чувствительность к инсулину. Пациенты начинают активнее худеть, а уровень глюкозы становится легче контролировать.

Нагрузки при диабете 1 типа

Тренировка должна быть разделена на 3 этапа:

Фото 4

  1. разогрев в течение 5 минут: приседания, ходьба на месте, плечевые нагрузки;
  2. стимуляция длится 20-30 минут и должна составлять 2/3 от общей нагрузки;
  3. спад – до 5 минут. Необходимо плавно перейти с бега на ходьбу, делать упражнения для рук и торса.

Диабетики I типа часто страдают от кожных заболеваний.

После тренировки следует обязательно принимать душ или обтираться полотенцем. Мыло должно иметь нейтральный рН.

Нагрузки при диабете 2 типа

Фото 5Силовые нагрузки при диабете II типа помогают исключить заболевание суставов. Однако не стоит постоянно делать упражнения на одну группу мышц, они должны чередоваться.

Тренировки включают:

  • приседания;
  • отжимания;
  • отягощение с помощью гирь и штанг.

Кадио-тренировки помогают укрепить сердце и нормализовать давление:

  • бег;
  • лыжный спорт;
  • плавание;
  • езда на велосипеде.
Диабетики должны чередовать силовые и кардио нагрузки: один день бегать, а второй – заниматься в спортзале.

Интенсивность должна постепенно повышаться, так как тело крепчает. Это необходимо для дальнейшего развития и поддержания физической формы.

Нагрузки при диабете 3 типа

Официального признания в медицинских кругах 3 типа диабета нет. Подобная формулировка говорит, что у больного наблюдаются в одинаковой степени признаки I и II типа.

Лечение таких пациентов затруднительно, так как врачи не могут точно определить потребности организма.

При осложненном диабете людям рекомендуют заниматься пешими прогулками.

Со временем их продолжительность и интенсивность должна повышаться.

При физической нагрузке теряется жидкость. Во время упражнений важно много пить для восстановления водного баланса

Диабет и спорт

Наилучший результат отмечается у упражнений с постоянными ритмичными движениями, что позволяет равномерно нагружать руки и ноги. Этим условиям отвечают следующие виды спорта:

Фото 6

  • ходьба;
  • пробежка трусцой;
  • плавание;
  • гребля;
  • езда на велосипеде.

Особую важность имеет регулярность занятий. Даже небольшие перерывы в несколько дней сокращают положительный результат.

Начинать можно с простой ходьбы. Это занятие имеет высокую эффективность, так как вынуждает максимально работать единицы инсулина, которые были произведены организмом или поступили извне.

Преимущества спокойной ходьбы:

  • улучшение самочувствия;
  • отсутствие специального инвентаря;
  • снижение веса.
Фото 7

Уборка квартиры – это уже полезная тренировка

Среди разрешенных нагрузок присутствуют:

  • уборка квартиры;
  • прогулка на свежем воздухе;
  • танцы;
  • обработка приусадебного участка;
  • подъемы по лестнице.
Не стоит резко начинать с интенсивных тренировок. В случае с сахарным диабетом лучше будет минимальное и постепенное увеличение физической активности. Например, прогулки с собакой можно ежедневно продлевать на пару минут.

Независимо от интенсивности физических нагрузок, необходимо постоянно проверять уровень глюкозы. Делают это в процессе занятий, до и после них. Все манипуляции с физическими нагрузками необходимо предварительно оговорить с врачом.

Влияние физической нагрузки на уровень глюкозы

Фото 8В период физической нагрузки в организме происходит множество физиологических процессов.

Поступившая с пищей глюкоза передается работающим мышцам. Если объема достаточно, происходит ее сгорание в клетках.

Вследствие этого понижается уровень сахара, что сказывается на печени.

Хранящиеся там гликогеновые запасы расщепляются, предоставляя пищу мышцам. Все это приводит к понижению концентрации сахара в крови. Описанный процесс протекает в теле здорового человека. У диабетиков он может происходить по-другому.

Часто возникают осложнения в виде:

Основными факторами, определяющими возникновение этих процессов, будут:

  • начальный уровень сахара;
  • продолжительность тренировки;
  • присутствие инсулина;
  • интенсивность нагрузок.

Профилактика гипогликемии

Фото 9Непродуманный подход к назначению физических нагрузок может привести к серьезным проблемам.

Перед началом постоянных занятий необходимо индивидуально определить, какой тип упражнений подходит. Более точную информацию сообщит эндокринолог.

Однако в любом случае делают анализ уровня глюкозы. В некоторых случаях необходимо повышение питательности рациона. Увеличение углеводов может происходить до или после занятий, зависит от особенностей обмена веществ.

Дополнительное введение инсулина будет определять тип выполняемых упражнений. Больной должен точно знать, какие нагрузки ему полезны.

Существует ряд рекомендаций:

  1. регулярность занятий очень важна при сахарном диабете. Каждую неделю проводят минимум 3 занятия, длительность которых более 30 минут;
  2. повышение нагрузки в кратковременный период увеличивает потребность в углеводах, которые усваиваются быстрее. Умеренные долгосрочные занятия требуют дополнительного введения инсулина и роста объема потребления питательных веществ;
  3. по мере увеличения нагрузки повышается риск развития отсроченной гипогликемии. Это означает, что инсулин активнее работает через пару часов после упражнений. Риск повышается, если занятия были на свежем воздухе;
  4. при запланированной длительной нагрузке допустимо сократить дозировку инсулина, эффективность которого наступает через 2-3 часа;
  5. важно чувствовать тело. Болевые ощущения говорят о ненормальных процессах в организме. Дискомфорт должен заставить снизить интенсивность или продолжительность занятий. Диабетик обязан избегать развития фундаментальной симптоматики (появление дрожи, частое сердцебиение, чувство голода и жажды, частые позывы к мочеиспусканию), которая предшествует резкому изменению уровня глюкозы. Она станет причиной резкого прекращения тренировки;
  6. физические нагрузки должны быть дополнением к здоровому питанию, а не оправданием его бессистемности. Потребление лишних калорий с надеждой на сжигание во время тренировки практиковать не стоит. Подобное создает препятствия для контроля веса;
  7. комплекс упражнений должен учитывать возраст больного. В позднем возрасте достаточно незначительного увеличения нагрузки;
  8. все упражнения выполнять с удовольствием;
  9. заниматься при высокой концентрации глюкозы свыше 15 ммоль/л или наличии кетонов в моче нельзя. Ее требуется понизить до 9,5 ммоль/л.;
  10. инсулин длительного действия необходимо уменьшить на 20-50%. Постоянные замеры сахара во время занятий помогут скорректировать дозировку;
  11. на занятия брать простые углеводы для профилактики снижения сахара;
  12. для пациентов на низкоуглеводной диете при понижении уровня глюкозы употреблять до 6-8 г быстрых углеводов.

Предосторожности

Во время физической активности диабетики должны соблюдать следующие правила:

Фото 10

  • постоянно измерять уровень сахара;
  • при интенсивной нагрузке каждый 0,5 часа принимать по 1 ХЕ;
  • при высокой физической активности понижать дозировку инсулина на 20-40%;
  • при первых признаках гипогликемии требуется съесть легкоусвояемые углеводы;
  • заниматься спортом можно только при сниженной концентрации сахара в крови;
  • правильно распределять физическую нагрузку.

Необходимо составить график:

  • утренняя гимнастика;
  • активное занятие спортом через пару часов после обеда.

Противопоказания

Физическая активность при диабете имеет противопоказания:

Фото 11

Не все нагрузки подходят для диабетиков. Им рекомендуют избегать травмирующих видов спорта и стрессовых ситуаций:

  • дайвинг;
  • альпинизм;
  • тяжелая атлетика;
  • дельтапланеризм;
  • любая борьба;
  • аэробика;
  • контактные игры: футбол, хоккей.

Видео по теме

Основные правила занятий фитнесои при сахарном диабете:

Для контроля течения диабета кроме правильного питания важны физические нагрузки. Однако больной должен знать, какие упражнения ему разрешены. Комплекс составляется индивидуально с учетом возраста, хронических заболеваний и общего состояния больного.



Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

1 × четыре =

Adblock
detector