Без рисков для здоровья, или как правильно сочетать сахарный диабет и занятия спортом

Фото 1

Врачи нередко говорят своим пациентам, что диабет – не болезнь, а особый, немного отличающийся от привычного образ жизни.

И физкультура при данном диагнозе может существенно улучшить ее качество, если подобрать правильный комплекс упражнений, заниматься дозировано, регулярно.

При диабете спорт позитивно влияет на процессы обмена. Благодаря выполнению упражнений увеличивается потребление мышцами глюкозы, повышается толерантность рецепторов к данному гормону.

Помимо этого, физкультура провоцирует усиленное расщепление жиров, что способствует похудению, а это значительно снижает риск появления сердечно-сосудистых болезней. Эта статья расскажет о том, совместим ли сахарный диабет и спорт, какова цель фитнеса при данной патологии.

Можно ли заниматься спортом при диабете?

Фото 2Эндокринологи и терапевты в унисон говорят: при СД спорт должен стать важной частью жизни.

Заниматься им следует страдающим обоими типами болезни людям, в том числе тем, у кого имеют место проблемы с нижними конечностями.

Физическая активность способствует метаболизму глюкозы, улучшает рецепторную чувствительность к ней.

Именно поэтому уровень сахара в крови вследствие занятий спортом уменьшается, что позволяет снижать количество контролируемых его уровень препаратов. Спорт при СД имеет такое же большое значение, как и низкоуглеводное питание. В комплексе они позволят эффективно контролировать глюкозу плазмы, вес.

При СД 1 имеется ряд ограничений на виды спорта и упражнения. Это не значит, что следует полностью отказываться от таких полезных для организма занятий. Особенности заболевания диктуют необходимость обязательной консультации с доктором перед тем, как приступать к фитнесу, йоге, катанию на велосипеде, бегу и прочим видам дисциплин. При СД 2 ограничений зачастую меньше, но это не говорит об отсутствии необходимости обследования у доктора перед началом занятий.

Цели занятий физкультурой при диабете

Фото 3Почему же так важно, чтобы спорт стал частью жизни диабетика? Ответ на вопрос лежит на поверхности.

Он прост и понятен каждому человеку. Эту фразу знает даже ребенок, и именно она станет ответом: спорт – это здоровье.

Физкультура – путь к длительной молодости.

И если целью является сохранение свежести лица без морщин, красивого цвета кожи на долгие годы, то реализовать ее помогут регулярные занятия спортом. Уже доказано, что через несколько месяцев фитнеса человек выглядит моложе, и результат будет хорошо заметен в зеркале.

Занятия спортом – способ контроля уровня сахара. Если целью является снижение потребления диабетических препаратов и стабилизация цифр глюкозы крови, то физкультура поможет ее реализовать.

Фото 4

Занятия спортом приносят больше пользы, если пациент положительно к ним настроен

Плюсы регулярных занятий сложно переоценить. Человек очень быстро почувствует их сам, и физкультура начнет приносить все больше удовольствия.

Известны случаи, когда страдающие диабетом люди начинали заниматься упражнениями по настоянию врача или родных, иными словами, потому что «надо». Отсутствие желания не приводило к позитивным изменениям в организме, а лишь вызывало ухудшение настроения, разочарованность. Именно поэтому крайне важно определиться с мотивацией.

Так, помимо заметного омоложения, снижения уровня гликемии, регулярная физкультура, фитнес, йога помогут:

Фото 5

  • улучшить сон;
  • облегчить засыпание;
  • снизить и контролировать массу;
  • нормализовать обменные процессы.

Люди, занимающиеся спортом, чувствуют себя бодрыми, активными на протяжении дня, у них повышается выносливость, толерантность к нагрузкам, улучшается память.

Физкультура поможет облегчить переход на низкоуглеводную диету, потому что человек, ведущий здоровый образ жизни, нацелен на правильное питание и выбирает только полезные, безопасные для своего организма продукты.

Физические нагрузки

При диабете 1 типа

Сочетать диабет 1 типа и спорт необходимо руководствуясь некоторыми правилами:

Фото 6

  1. обязательная консультация с доктором. Только знающий историю заболевания конкретного пациента врач имеет право решать, какие упражнения, кратность, интенсивность занятий подходят обратившемуся за консультацией человеку. Самостоятельно приступать к фитнесу недопустимо;
  2. нагрузка увеличивается медленно, постепенно. Сначала следует заниматься по 10 минут. В течение нескольких недель можно довести время работы до 30-40. Тренироваться следует часто – не реже 4 раз в неделю;
  3. нельзя резко бросать занятия. При большом перерыве есть риск возвращения показателей гликемии к исходным высоким цифрам, а все наработанные полезные эффекты быстро обнуляются:
  4. следует правильно выбирать вид спорта. Если у страдающего СД человека нет сопутствующих патологий, ему подойдет бег, йога, аэробика, плавание. Вопрос о силовых тренировках решает доктор. Обычно тяжелыми видами спорта запрещено заниматься диабетикам с ретинопатией, угрозой отслойки сетчатки, ИБС, катарактой;
  5. важно корректно выстраивать питание. В большинстве случаев страдающим СД 1 людям перед интенсивными занятиями следует уменьшать дозировку инсулина. Желательно увеличить привычную дозу углеводов на завтрак, употребив больше фруктов, кисломолочных продуктов. Если занятие длится больше 30 минут, следует в процессе употребить сок, питьевой йогурт.

Как замена инсулину при диабете 2 типа

Фото 7А можно ли заниматься спортом при сахарном диабете 2 типа? Физкультура при СД 2 крайне важна, так как уменьшает инсулинорезистентность.

Известно, что увеличение мышечной массы приводит к повышению чувствительности клеток к инсулину. 

Важно знать, что такое сочетание, как бег и диабет 2 типа, отмечается таким же эффектом. Инсулинорезистентность имеет взаимосвязь с соотношением мышечной массы к жировому слою на животе, талии. Даже превышение веса на 5-7 килограмм может иметь плохие последствия. Иными словами, чем больше жира, тем хуже чувствительность к инсулину.

Если старательно, правильно заниматься, толерантность клеток к гормону значительно повысится. Спорт при диабете 2 типа поможет сохранить оставшиеся бета-клетки и, если пациент уже был частично или полностью переведен на инсулин, отменить его или уменьшить дозу. Медиками доказано, что более чем в 85% случаев гормон приходится вводить тем пациентам, которые ленятся заниматься упражнениями всего полчаса в день 4-5 раз в неделю.

Чем более спортивным становится диабетик, тем меньшие дозы инсулина требует его организм. Следует помнить, что данный гормон – причина ожирения, и чем меньше циркулирует этого вещества в крови, тем проще похудеть и поддерживать вес.

Самые полезные физические упражнения

Данный комплекс подойдет страдающим «диабетической стопой» пациентам, а также тем, кто желает предотвратить развитие этой неприятной патологии. Исходное положение: сидя на краю стула. Повторять по 10 раз.

Упражнение 1:

Фото 8

  • следует согнуть пальцы ног;
  • выпрямить.

Упражнение 2:

  • пятка зафиксирована на полу, отрывается носок от пола;
  • носок опускается на пол;
  • то же самое повторятся с пяткой, то есть наоборот.

Упражнение 3:

  • носки поднять вверх, держа пятки на полу;
  • развести их в противоположные стороны;
  • из этого положения опустить их на пол;
  • соединить носки.

Упражнение 4:

  • пятки приподнять, носки прочно стоят на полу;
  • медленно развести их;
  • из данного положения опустить на пол;
  • соединить пятки.

Упражнение 5:

  • оторвать от стула колено;
  • выпрямить в суставе ногу;
  • потянуться носком вперед;
  • опустить ногу.
Фото 9

Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле

Упражнение 6:

  • вытянуть обе ноги;
  • коснуться ими пола одновременно;
  • поднять вытянутые ноги;
  • задержать на весу;
  • согнуть, затем разогнуть в области голеностопа.

Упражнение 7:

  • поочередно поднимать обе ноги;
  • выполнять движения по кругу стопой;
  • писать в воздухе носками цифры.

Контроль концентрации сахара в крови

Фото 10Как уже говорилось, физкультура снижает уровень глюкозы. Поэтому доктору нужно уменьшить дозу вводимого гормона.

Диабетик должен самостоятельно замерять сахар на голодный желудок утром, до и через полчаса после выполнения упражнений, записывая каждую цифру в дневник самоконтроля.

Решать, стоит ли заниматься фитнесом сегодня, следует также по уровню глюкозы. Так, если утром глюкометр показал цифры меньше 4 или более 14 ммоль/л, делать физические упражнения не нужно, потому что это чревато возникновением гипо- или гипергликемии.

Если в ходе тренировки появилась слабость, дрожание, головная боль, следует сразу обратиться к медикам, сообщив свой диагноз.

Ограничения на занятия при осложнениях недуга

Есть ряд объективных обстоятельств, которые значительно ограничивают виды физической активности при СД. К ним относятся:

  • преклонный возраст;
  • высокий риск инфаркта;
  • тяжелые болезни ССС, осложняющие течение СД;
  • диабетическая ретинопатия, отслойка сетчатки;
  • тяжелая почечная патология;
  • плохо контролируемая гипогликемия, гипергликемия;
  • ожирение.

В редких случаях, если осложнения тяжелые, доктор может полностью запретить фитнес. В большинстве же случаев при наличии сопутствующих болезней медики подбирают щадящие, безопасные комплексы упражнений.

Видео по теме

Советы, как тренироваться, если у вас сахарный диабет:

Подводя итог, следует сказать, что спорт – необходимая, неотъемлемая часть распорядка дня диабетика, позволяющая продлить жизнь, значительно улучшить ее качество. Но, несмотря на неоценимую пользу, которую приносят физические упражнения больному организму, выполняемые бесконтрольно и несистематически, они могут причинить вред. Именно поэтому, прежде чем приступать к оздоровлению с помощью фитнеса, следует проконсультироваться с доктором.



Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

12 + четыре =

Adblock
detector