Избавляемся от лишнего веса при сахарном диабете 1 и 2 типа – как похудеть в домашних условиях?

Фото 1

Многолетняя пропаганда активной жизни ориентирована на стройное, красивое тело как у женщин, так и у мужчин. Но далеко не все те, кто хочет распрощаться с лишним весом, могут справиться с этой непростой задачей в полном объеме.

Кроме того, ожирение довольно часто сочетается с сахарным диабетом, что усложняет процесс похудения.

Именно по этой причине многие пациенты интересуются, как похудеть при диабете, не нанеся вреда здоровью? Специалисты утверждают, что таким пациентам просто необходимо придерживаться определенных рекомендаций, которые помогут избавиться от накопившихся килограммов и удержат вес в пределах нормы.

Можно ли похудеть при сахарном диабете 1, 2 типа?

Несмотря на то, что многие женщины и мужчины привыкли считать избыточный вес вредным для своего здоровья, но сбрасывать лишние килограммы можно далеко не всем.

Основная рекомендация в этом случае сводится к тому, чтобы человек не стремился похудеть быстро. Это не только вредно, но и очень опасно, так как в организме могут произойти серьезные изменения и гормональные перестройки.

Многие диетологи и эндокринологи утверждают, что резкая потеря жировых отложений при диабете опасна по нескольким причинам:

Фото 2

  • при форсированной потере веса в 85% случаев отмечается еще более быстрый его набор. Помимо этого, итоговое количество жировых отложений часто превышает изначальный индекс массы тела;
  • а организме отмечается бесконтрольное изменение белкового и даже углеводного баланса, который трудно вернуть к нормальным показателям;
  • диабетик может столкнуться с серьезными проблемами соотношения глюкозы, которые в процессе похудения проявляются еще сильнее.

В общем итоге опытные эндокринологи утверждают, что опаснее всего худеть тем, кто страдает диабетом первого типа. Если же дело касается тех пациентов, которые страдают вторым типом патологии, тогда избавляться от лишних килограммов нужно медленно.

Только в этом случае можно рассчитывать на то, что все изменения в организме будут проходить поэтапно и не нанесут вреда общему состоянию здоровья.

Как сбросить вес и уменьшить сахар в крови?

Фото 3Похудеть при диабете вовсе не сложно, если подходить к этому процессу с элементарными знаниями о причинах чрезмерного отложения подкожного жира.

Полные люди часто думают, что уменьшение порции и общей калорийности блюд поможет быстро избавиться от накопившегося лишнего веса.

Но нередки те случаи, когда диабетик полностью отказывается от мучного, картофеля, сладостей и круп, а ненавистные сантиметры продолжают расти. Эндокринологи уверяют, что постоянный подсчет калорий для диабетиков второго типа может привести лишь к бессилию и нервному срыву.

Кроме того, недостаток сахара может обернуться более серьезными недугами:

  • депрессиями;
  • нарушениями мозговой деятельности;
  • бессилием;
  • сердечной и почечной недостаточностью;
  • увеличением вероятности наступления гликемической комы;
  • прекращением биологического обновления клеток.

Всегда нужно помнить, что приступать к борьбе с лишним весом можно только после консультации с эндокринологом и диетологом.

Специалисты должны скорректировать дозировку принимаемых медикаментов (таблеток для снижения сахара или инсулина). В зависимости от степени уменьшения жировых запасов показатели глюкозы могут снизиться или вовсе придут в норму.

Итоговый результат похудения всегда зависит от того, насколько изменились привычки больного, и стал ли он правильно питаться. Сбросить вес и уменьшить сахар в крови поможет эффективная диета, в которой должны присутствовать только те углеводы, которые воспринимаются организмом диабетика.

Не стоит забывать о физических нагрузках, которые будут полезны диабетикам первого и второго типа. Регулярное выполнение гимнастических упражнений позволяет повысить чувствительность клеток к инсулину, преобразив имеющуюся глюкозу в полезную энергию, а не жир.

Кроме того, нужно вести специальный блокнот, в котором записываются абсолютно все продукты, которые были употреблены за день.

Принципы диеты против лишних килограммов

Оптимальный рацион питания должен состоять из низкоуглеводных продуктов. Основные преимущества такой диеты связаны с тем, что человек питается полноценно и сбалансировано, а вместе с тем избавляется от лишних килограммов.

Диабетикам запрещено употреблять следующие продукты:

Фото 4

В специализированных отделах магазинов и аптек можно купить даже сладости, которые совершенно не влияют на уровень гликемии.

Изначально может показаться, что абсолютно все продукты считаются запрещенными, но это далеко не так. Рацион диабетика весьма разнообразен и состоит исключительно из полезных ингредиентов с низким содержанием углеводов.

Фото 5К низкокалорийным и жиросжигающим продуктам относятся:

Из овощей наиболее полезной считается капуста, морковь и топинамбур, из фруктов – груши и яблоки.

Стоит учесть, что диетологи разработали еще один список продуктов, которые можно употреблять диабетикам, но в ограниченном количестве:

Фото 6

Каждый диабетик должен помнить, что именно правильное питание – это залог качественной и продолжительной жизни.

Не рекомендуется долгое время находиться в голодном состоянии. Кушать можно исключительно маленькими порциями, но часто.

Меню для похудения на неделю

В зависимости от того, какой тип диабета был диагностирован, специалисты составляют подробный рацион питания. Каждый пункт обязательно должен соблюдаться, так как от этого зависит самочувствие пациента.

Меню на неделю при диабете второго типа

Фото 7Понедельник:

  • на завтрак: 70 г салата из свежей моркови, геркулесовая каша на молоке 180 г, легкое сливочное масло 5 г, несладкий чай;
  • обед: свежий салат 100 г, борщ без мяса 250 г, рагу 70 г, хлеб;
  • ужин: консервированный/свежий горошек 70 г, творожная запеканка 150 г, чай.

Вторник:

  • завтрак: 50 г отварной рыбы, 70 г салата из свежей капусты, хлеб и чай;
  • обед: 70 г отварной курятины, суп из овощей 250 г, яблоко, несладкий компот;
  • ужин: одно яйцо, котлеты на пару 150 г и хлеб.

Фото 8Среда:

  • завтрак: 180 г нежирного творога, 180 гречневой каши и чай;
  • обед: рагу из овощей 270 г, отварное мясо 80 г, тушеная капуста 150 г.;
  • ужин: тушеные овощи 170 г, тефтели из мяса 150 г, отвар из шиповника, хлеб из отрубей.

Четверг:

  • завтрак: каша из риса 180 г, отварная свекла 85 г, кусочек сыра и кофе;
  • обед: кабачковая икра 85 г, рыбный суп 270 г, отварное мясо курицы 170 г, домашний лимонад без сахара;
  • ужин: овощной салат 180 г, гречневая каша 190 г, чай.

Фото 9Пятница:

  • завтрак: свежий салат из моркови и яблока 180 г, 150 г нежирного творога, чай;
  • обед: мясной гуляш 250 г, овощной суп 200 г, кабачковая икра 80 г, хлеб и компот;
  • ужин: пшеничная каша на молоке 200 г, запеченная рыба 230 г, чай.

Суббота:

  • завтрак: каша на молоке 250 г, салат из тертой моркови 110 г, кофе;
  • обед: суп с вермишелью 250 г, 80 г отварного риса, 160 г тушеной печени, компот, хлеб;
  • ужин: перловая каша 230 г, кабачковая икра 90 г.

Воскресенье:

  • завтрак: кусочек нежирного сыра, гречневая каша 260 г, салат из свеклы 90 г;
  • обед: плов с курицей 190 г, суп с фасолью 230 г, тушеные баклажаны, хлеб и морс из свежей клюквы;
  • ужин: котлета 130 г, каша из тыквы 250 г, салат из свежих овощей 100 г, компот.

Для для диабетиков на инсулине

Фото 10Понедельник:

  • завтрак: 200 г каши, 40 г сыра, 20 г хлеба, несладкий чай;
  • обед: 250 г борща, овощной салат 100 г, мясная котлета на пару 150 г, тушеная капуста 150 г, хлеб;
  • ужин: 150 г отварного мяса курицы и 200 г салата.

Вторник:

  • завтрак: омлет на пару 200 г, отварная телятина 50 г, 2 свежих помидора, несладкий кофе или чай;
  • обед: овощной салат 200 г, грибной суп 280 г, отварная грудка 120 г, 180 г запеченной тыквы, 25 г хлеба;
  • ужин: тушеная капуста со сметаной 150 г, 200 г отварной рыбы.

Фото 11Среда:

  • завтрак: диетические голубцы с мясом 200 г, 35 г нежирной сметаны, 20 г хлеба, чай;
  • обед: овощной салат 180 г, тушеная рыба или мясо 130, отварные макароны 100 г;
  • ужин: творожная запеканка с ягодами 280 г, отвар шиповника.

Четверг:

  • меню диеты первого дня.

Пятница:

  • завтрак: нежирный творог 180 г, стакан диетического йогурта;
  • обед: овощной салат 200 г, запеченный картофель 130 г, отварная рыба 200 г;
  • ужин: салат из свежих овощей 150 г, паровая котлета 130 г.

Суббота:

  • завтрак: слабосоленая семга 50 г, одно вареное яйцо, свежий огурец, чай;
  • обед: борщ 250 г, ленивые голубцы 140 г, нежирная сметана 40 г;
  • ужин: свежий зеленый горошек 130 г, филе курицы на пару 100 г, тушеные баклажаны 50 г.

Воскресенье:

  • завтрак: гречневая каша 250 г, телячья ветчина 70 г, чай;
  • обед: суп на грибном бульоне 270 г, отварная телятина 90 г, тушеные кабачки 120 г, 27 г хлеба;
  • ужин: запеченная в фольге рыба 180 г, 150 г свежего шпината и 190 г тушеных кабачков.
Стоит учесть, что рацион питания может быть подобран в соответствии с вкусовыми предпочтениями диабетика. Главное, выполнять все предписания лечащего врача.

Полезное видео

Как похудеть при диабете 2 типа:

Чтобы улучшить состояние здоровья, помимо диеты, необходимо заниматься спортом, делать утреннюю зарядку. Диабетом второго типа чаще всего страдают пожилые люди, поэтому активные движения им не повредят, а принесут только пользу и помогут снизить массу тела.



Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

2 + шестнадцать =

Adblock
detector